23.09.2020

Диета для подростка

Подростки тоже имеют свойство поправляться. Ещё и переходной возраст – гормоны шалят, вес может скакать туда-сюда. Но при всем этом им нужно полноценное питание, ведь организм ещё растущий. Диеты для подростков должны быть медленными – экстремальное сбрасывание веса не принесет пользы для здоровья. Диеты для похудения подростков не жесткие, они построены на принципе снижения килокалорийности.

Диета для подростков подразумевает употребление достаточного количества белков, углеводов и жиров, о витаминах разработчики этой диеты тоже не забыли.

Меню диеты для подростков

Первый завтрак: 2 ломтика хлеба с маслом и твердым сыром, варенное яйцо, помидор или огурец, чай. Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко
Обед: 150 грамм макарон, 200 грамм овощей.
Полдник: стакан йогурта или кефира и яблоко
Ужин: 200 грамм рыбы или мяса запеченного, варенного или приготовленного на пару и стакан томатного сока.

Читайте также:   Лимонная диета

Завтраки (что-то одно):
Творог с сухофруктами, банан, 2 яблока, горсть орехов (в качестве добавок), гречневая каша, яичница, чай, компот.

Обед (примеры):
Варенная курица, запеченная картошка, жаренная капуста, порция риса, порция постного борща, 2 котлеты из нежирных сортов мяса, овощи, сок, чай, кофе.

Примеры ужина: 
Хлеб с паштетом и помидором, творог с сухофруктами, овощи, нежирное мясо, рыба.

Что и стоит ограничить, так это количество фаст-фуда, сладостей и газировки – от них всё зло. Питайтесь правильно и заставляйте правильно питаться своих детей – они будут вам благодарны. Объясните к каким последствиям приводит фаст-фуд (на примере ожирения, ведь страшилки про язву на них не действуют – они её не видят). Не покупайте газированных напитков – лучшая альтернатива этому – сок. Следите за тем, что ест ваш ребенок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.